והמשקל שהשגנו בעמל רב ? איך לשמור לאורך זמן על הכושר
והמשקל שהשגנו בעמל רב ? איך לשמור לאורך זמן על הכושר

מזל טוב! בחרתם לעבור שינוי מבורך אשר במסגרתו התמדתם בתוכנית אימונים ותזונה קפדניים אשר הביאו אותכם למשקל ולגוף שחלמתם עליו. אבל עכשיו פתאום יש משהו חדש שמטריד אתכם …. האם תאלצו להתאמן בצורה אינטנסיבית כל כך ולדאוג על כל קלוריה שנכנסת לגוף , עד סוף חייכם? התשובה היא: כן ולא . כדי לשמור על התוצאות […]

לתת לגוף לעבוד/ לתת לראש לנוח

אם חושבים על זה, בזמן ריצה אנחנו באמת יכולים לאפשר לעצמנו שקט , שקט מטלפונים, מעבודה, מהרעש של הבית, אבל למרות זאת, אנחנו לא נותנים למוח מנוחה. בזמן הריצה אנחנו עסוקים בפתרון בעיות, רשימת מטלות ועוד דברים רבים . "הריצה יוצרת את החופש לגשת לתהליכים פנימיים, שהעולם החיצוני העמוס, לעיתים קרובות אינו מאפשר", אומר ג'יימס […]

לתת לגוף לעבוד/ לתת לראש לנוח
משגרת חיינו? איך להפוך אך הפעילות הגופנית לחלק
משגרת חיינו? איך להפוך אך הפעילות הגופנית לחלק

לעיסוק בפעילות גופנית יתרונות רבים. הפעילות הגופנית משפיעה על הבריאות , על המראה , על המצב הנפשי ועל תפקודי המוח שלנו. העניין הוא, שמי שנהנה מכל היתרונות האלו הם רק אלו המתמידים בפעילות הגופנית לאורך זמן וכשאני מדברת על "לאורך זמן", אני ממש לא מתכוונת לחודש / חודשיים אלא למצב בו הפעילות הגופנית הופכת לחלק […]

בדיקת סף חומצת חלב

אני אוהבת הוכחות על הנייר ואם זה בא עם נוסחא כלשהיא אז בכלל אני נמסה. מה לעשות, בוגרת מגמה ריאלית בתיכון- כנראה שהצורך בהוכחות מדעיות כבר מוטבע בי עמוק מידי. אז ארזתי את עצמי בטייץ ונעלי ריצה ושמתי פעמיי לכיוון מכון וינגייט, למרכז לרפואת ספורט ולמחקר שם פגש אותי מולי אפשטיין, פיזיולוג של המאמץ וראש […]

בדיקת סף חומצת חלב
! אימון לכל הגוף: תכירו את הפאדל בורד
! אימון לכל הגוף: תכירו את הפאדל בורד

אל תשאלו אותי מה עובר עלי, אבל נראה שאני בסוג של רגרסיה לימי הילדות. אין הסבר אחר לזה שלפני שבועיים החלטתי להתאמן על סקטבורד בפעם הראשונה בחיים. אני חייבת לציין שהיה כיף בלתי רגיל עד…. לרגע שבו השתטחתי במלוא הדרי כשהברך/אגן וכף היד שלי פוגשים את האספלט במהירות לא הגיונית בעליל. אחרי שסיימתי את סשן […]

מודל לחיקוי

עבור הילדים שלנו, אנחנו רוצים הכי טוב שיש. אנחנו דואגים לחינוך שלהם, אנחנו דואגים לבריאות שלהם ואנחנו דואגים לעתיד שלהם. רק שמרוב דאגה, לעיתים שוכחים את הבסיס הכי מובן מאליו אשר משלב את שלושת אלו יחד: חינוך לערכים של בריאות אשר יבטיחו לילד שלנו עתיד של איכות חיים טובה יותר. אחת המתנות שאנחנו יכולים לתת לילדים […]

מודל לחיקוי
שינויים בהרגלי החשיבה
שינויים בהרגלי החשיבה

לפעמים אנחנו מרגישים תקועים. תקועים בעבודה שאנחנו לא אוהבים, בחברה של אנשים שלא ממש עושים לנו טוב ובאופן כללי מרגישים שאנחנו רצים סביב הזנב של עצמנו. תחושות מעין אלו יכולות להוביל לתיסכול, יאוש ובסופו של דבר גם לפגיעה בבריאות שלנו. שינוי מחשבתי יכול להיות הפיתרון, ללמוד "לחשוב מחוץ לקופסא" – יכול להביא לחיינו שינויים מבורכים, […]

למה לא מדברים על זה ?

רופאים טוענים כי זה אחד הנושאים החשובים עליהם הורים צריכים לדבר עם ילדיהם ולמרות זאת המחקרים מעידים על כך שהורים וילדיהם מעדיפים לדבר על הכל (כולל שיחה על אמצעי מניעה או סמים) חוץ מאשר על שמירה על משקל גוף תקין. במחקר שנערך בארה"ב 22% מההורים שנשאלו, העידו על כך שהם חשים לא בנוח לדבר עם […]

למה לא מדברים על זה ?
מתיחות בסוף אימון ארובי
מתיחות בסוף אימון ארובי

לא מוותרים על מתיחות בסוף האימון אימון ארובי, הכולל הליכה, אופניים מהירה או ריצה , יכול להיות אימון אינטנסיבי ביותר.  כל כך אינטנסיבי ומעייף שבסופו אנחנו רק חושבים על המקלחת החמה שתבוא ומיד אחריה נוכל להתפנות לשאר עיסוקינו. עצרו רגע!! מה עם מתיחות? אני יודעת שבמסגרת האימונים של רובנו הן נדחקות לסוף רשימת סדרי העדיפויות […]

דרך הגב

מה באימון ? בעזרת כמה תרגילי מתיחה פשוטים ננסה להקל על העומס המצטבר באזור הגב התחתון שלנו. רוב הסיכויים, שעומס זה נובע דווקא מישיבה ממושכת או שכיבה לא נכונה. כדי להקל על הגב, כדאי להקפיד על מספר מתיחות אותן אפשר לבצע בבית,בכל שעה הנוחה לכם. חשוב לציין, כי אם תבחרו לבצע את המתיחות שלכם בשעות […]

דרך הגב
שיווי משקל
שיווי משקל

שרירי הליבה, הם קבוצה של כמה שרירים עמוקים הממוקמים במרכז הגוף ומייצרים תמיכה ואיזון לעמוד השידרה, האגן וכל חגורת הכתפיים.  המוכר והמדובר יותר בקבוצת שרירים זו הוא שריר הרחב הבטני הממוקם באזור התחתון יותר של הבטן ומקיף אותה כמין "מחוך" אשר מחזיק את הבטן ותומך בחלקו התחתון של עמוד השידרה. חיזוק שרירי הליבה חשוב לנו […]

חיזוק שרירי הבטן העמוקים

אימון לחיזוק שרירי הבטן העמוקים ה"רחב הבטני" ,הוא אחד משרירי הבטן העמוקים שלנו והמבנה שלו הוא כמין "מחוך"  העוטף את האזור התחתון של הבטן כאשר הוא מקיף אותה מצד אחד של עמוד השדרה, סביב כל הגוף ועד לצד השני של עמוד השדרה . החשיבות שבחיזוק שריר זה הינה גם מבחינה אסטטית – מאחר והוא עוזר […]

חיזוק שרירי הבטן העמוקים
כל התורה על רגל אחת
כל התורה על רגל אחת

אימון לחיזוק פלג גוף תחתון ושיפור היציבה  ישנם תרגילים רבים ומגוונים לחיזוק שרירי הירכיים והישבן, אבל החביבים עלי ביותר הם אלו המשלבים גם עבודה על השרירים המייצבים. כך בדיוק אני מרוויחה 2 במחיר של 1  ממש כמו בסופר פארם. כאשר מבצעים תרגילי חיזוק על רגל אחת, מאתגרים את שיווי המשקל, כך שהרווח הוא כפול: השריר עליו אנו […]

ליבה לי

מה באימון? חיזוק שריר הרחב הבטני שהוא אחד משרירי הליבה שלנו. החיזוק של שרירי הבטן העמוקים תורם לנו הן מבחינה אסטטית- משום שעוזר למראה הדוק של הבטן , והן מסיבה בריאותית – משום שזה אחד השרירים שנותן את התמיכה המשמעותית ביותר לגב התחתון. חיזוק הרחב הבטני, בניגוד לשרירי בטן אחרים, נעשה ע"י כיווץ סטטי של השריר. לפניכם […]

ליבה לי
אימון core משולב
אימון core משולב

המושג "core"  או בעברית "ליבה" הופך יותר ויותר פופולרי בעולם הכושר ואני מאושרת לראות אותו חודר גם לתוך סוגי אימון שאינם קשורים ישירות לאימוני core. כהתחלה כדאי להבין ששרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן העמוקים, שרירי ריצפת האגן, שריר הסרעפת ושרירים קטנים הנמצאים באזור התחתון של הגב. להפופולרי שבהם והמדובר ביותר בעולם הפיטנס הוא שריר […]

אימון משולב 1

שילוב של חיזוק שרירי החזה עם שרירי הירכיים והישבן. הערה: נשים יקרות, אל תזניחו את שרירי החזה ואל תשאירו את הטיפול בהם רק לגברים, משום שחיטובם וחיזוקם תורם לנו גם ליציבה נכונה ובריאה יותר וגם לאסטטיקה של פלג גוף עליון.       ואתם הגברים, אל תזניחו את שרירי הרגליים ואל תשאירו את חיזוקם לנשים בלבד, […]

אימון משולב 1
אימון משולב 2
אימון משולב 2

מה באימון? שילוב של חיזוק שרירי הטרייספ יחד עם שרירי הישבן והירכיים. אני לא חושבת שיצא לי אי-פעם לפגוש אישה, ללא קשר למשקל/דת/גזע אשר לא התלוננה על זרוע אחורית מתדלדלת. יקירתי, אם עברת את גיל 20 ואת רוצה זרוע אחורית חזקה והדוקה- תצטרכי לעבוד בשביל זה. הבשורה המשמחת היא שלא צריך לעבוד כ"כ קשה – […]

אימון משולב 3

מה באימון? חיזוק משולב של פלג גוף עליון ותחתון.  בפלג הגוף העליון נתמקד הפעם בשרירי הכתף ובפלג הגוף התחתון – בשריר הנמצא בצד הישבן. כדי לייעל את האימון, אני ממליצה על שני דברים: 1. התאמנו עם התנגדות. אמנם אפשר לעשות את אותם תרגילים ללא משקולות או ללא גומיה אבל האימון יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ההתנגדות של […]

אימון משולב 3
תרגילי בטן למתחילים
תרגילי בטן למתחילים

מה באימון? תרגילי בטן פשוטים שכיף להתחיל איתם… אם החלטתם להכנס לכושר, אז קודם כל: מזל טוב! אתם ללא ספק בכיוון הנכון. להתחלה יש חשיבות רבה והשפעה על  המשך הדרך. זה הזמן להקנות לעצמנו הרגלים נכונים של תנועה, יציבה, והתמדה. התלהבות יתר בהתחלה, גורמת לחלק מהמתאמנים הטריים לנסות ולחקות אימונים מתקדמים יותר. אימון מתקדם אינו מתאים למתחילים […]

חיזוק הגב לשיפור היציבה

מה באימון? אימון כושר לחיזוק חלקו העליון של הגב תוך התמקדות בשכמות ובחלק האחורי של הכתף. למה זה טוב לי? מעבר ליתרון הברור של גב חטוב ויפה ישנה חשיבות גדולה לחיזוק שרירים אלו כאשר מדובר ביציבה שלנו. אם נחשוב על זה רגע, אז רוב היום אנחנו במצב שבו הכתפיים מוטות קדימה. כמעט כל הפעולות היומיומיות […]

חיזוק הגב לשיפור היציבה