אימון אינטרוולים עם הליכון

אימון אינטרוולים עם הליכון אימונים של 60 דקות על ההליכון אם יש לכם פרק זמן של שעה לאימון, הנה שני סוגי אימון מומלצים: הראשון הינו אימון שנותן לנו תוצאות מירביות לזמן המושקע בו, השני הוא אימון המכוון לאתגר את סיבולת לב הריאה שלנו ע"י אינטרוולים.אשתמש בדירוג רמת המאמץ שלנו ע"י סקאלה של מספרים מ 1- […]

מתיחות בסוף אימון ארובי

מתיחות בסוף אימון ארובי לא מוותרים על מתיחות בסוף האימון אימון ארובי, הכולל הליכה, אופניים מהירה או ריצה, יכול להיות אימון אינטנסיבי ביותר.  כל כך אינטנסיבי ומעייף שבסופו אנחנו רק חושבים על המקלחת החמה שתבוא ומיד אחריה נוכל להתפנות לשאר עיסוקינו. עצרו רגע!! מה עם מתיחות? אני יודעת שבמסגרת האימונים של רובנו הן נדחקות לסוף […]

תרגילי בטן למתחילים

תרגילי בטן למתחילים מה באימון תרגילי בטן פשוטים שכיף להתחיל איתם… אם החלטתם להכנס לכושר, אז קודם כל: מזל טוב! אתם ללא ספק בכיוון הנכון. להתחלה יש חשיבות רבה והשפעה על  המשך הדרך. זה הזמן להקנות לעצמנו הרגלים נכונים של תנועה, יציבה, והתמדה.התלהבות יתר בהתחלה, גורמת לחלק מהמתאמנים הטריים לנסות ולחקות אימונים מתקדמים יותר. אימון מתקדם אינו […]

דרך הגב

דרך הגב מה באימון בעזרת כמה תרגילי מתיחה פשוטים ננסה להקל על העומס המצטבר באזור הגב התחתון שלנו.רוב הסיכויים, שעומס זה נובע דווקא מישיבה ממושכת או שכיבה לא נכונה.כדי להקל על הגב, כדאי להקפיד על מספר מתיחות אותן אפשר לבצע בבית, בכל שעה הנוחה לכם. חשוב לציין, כי אם תבחרו לבצע את המתיחות שלכם בשעות […]

שיווי משקל

שיווי משקל שרירי הליבה, הם קבוצה של כמה שרירים עמוקים הממוקמים במרכז הגוף ומייצרים תמיכה ואיזון לעמוד השידרה, האגן וכל חגורת הכתפיים. המוכר והמדובר יותר בקבוצת שרירים זו הוא שריר הרחב הבטני הממוקם באזור התחתון יותר של הבטן ומקיף אותה כמין “מחוך” אשר מחזיק את הבטן ותומך בחלקו התחתון של עמוד השידרה. חיזוק שרירי הליבה חשוב […]

חיזוק שרירי הבטן העמוקים

חיזוק שרירי הבטן העמוקים אימון לחיזוק שרירי הבטן העמוקים ה”רחב הבטני”, הוא אחד משרירי הבטן העמוקים שלנו והמבנה שלו הוא כמין “מחוך” העוטף את האזור התחתון של הבטן כאשר הוא מקיף אותה מצד אחד של עמוד השדרה, סביב כל הגוף ועד לצד השני של עמוד השדרה.החשיבות שבחיזוק שריר זה הינה גם מבחינה אסטטית – מאחר […]

כל התורה על רגל אחת

כל התורה על רגל אחת אימון לחיזוק פלג גוף תחתון ושיפור היציבה  ישנם תרגילים רבים ומגוונים לחיזוק שרירי הירכיים והישבן, אבל החביבים עלי ביותר הם אלו המשלבים גם עבודה על השרירים המייצבים. כך בדיוק אני מרוויחה 2 במחיר של 1  ממש כמו בסופר פארם. כאשר מבצעים תרגילי חיזוק על רגל אחת, מאתגרים את שיווי המשקל, כך שהרווח […]

ליבה לי

ליבה לי מה באימון? חיזוק שריר הרחב הבטני שהוא אחד משרירי הליבה שלנו. החיזוק של שרירי הבטן העמוקים תורם לנו הן מבחינה אסטטית – משום שעוזר למראה הדוק של הבטן, והן מסיבה בריאותית – משום שזה אחד השרירים שנותן את התמיכה המשמעותית ביותר לגב התחתון. חיזוק הרחב הבטני, בניגוד לשרירי בטן אחרים, נעשה ע”י כיווץ סטטי של […]

אימון CORE משולב

אימון CORE משולב המושג “core” או בעברית “ליבה” הופך יותר ויותר פופולרי בעולם הכושר ואני מאושרת לראות אותו חודר גם לתוך סוגי אימון שאינם קשורים ישירות לאימוני core. כהתחלה כדאי להבין ששרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן העמוקים, שרירי ריצפת האגן, שריר הסרעפת ושרירים קטנים הנמצאים באזור התחתון של הגב. (צילום: רונית כהן) להפופולרי שבהם והמדובר […]

אימון משולב 1

אימון משולב 1 שילוב של חיזוק שרירי החזה עם שרירי הירכיים והישבן. הערה: נשים יקרות, אל תזניחו את שרירי החזה ואל תשאירו את הטיפול בהם רק לגברים, משום שחיטובם וחיזוקם תורם לנו גם ליציבה נכונה ובריאה יותר וגם לאסטטיקה של פלג גוף עליון. ואתם הגברים, אל תזניחו את שרירי הרגליים ואל תשאירו את חיזוקם לנשים בלבד, […]