אורח חיים בריא עם ענת הראל
Menu
MENUMENU
  • עמוד הבית
  • אודותי
  • מערכת אימונים
  • בלוג
  • גלריה
    • תמונות
    • סרטונים
  • יצירת קשר
אורח חיים בריא עם ענת הראל > הבלוג

Blog

ליבה לי

  • אין תגובות
  • אימונים
מה באימון?
חיזוק שריר הרחב הבטני שהוא אחד משרירי הליבה שלנו.
החיזוק של שרירי הבטן העמוקים תורם לנו הן מבחינה אסטטית- משום שעוזר למראה הדוק של הבטן ,
והן מסיבה בריאותית – משום שזה אחד השרירים שנותן את התמיכה המשמעותית ביותר לגב התחתון.
חיזוק הרחב הבטני, בניגוד לשרירי בטן אחרים, נעשה ע”י כיווץ סטטי של השריר.
לפניכם דוגמא לשני תרגילים המשלבים עבודה על שריר הרחב הבטני בשכיבה על הגב:
תרגיל 1:
א.
ב.
בשכיבה על הגב. הדקו את הטבור פנימה בתנועת משיכה פנימית לכיוון הגב והחזיקו את הכיווץ.
התחילו עם הרגליים ב90 מעלות לגוף כלפי מעלה ואז הורידו רגל/רגל לסרוגין כמעט עד שנוגעות בריצפה.
חשוב לזכור: בתרגיל זה,  הרגליים הן רק משקולות על הבטן. כך שכדאי להתרכז יותר במשיכה של הבטן פנימה ופחות ברגליים.
תרגיל 2:
א.
ב.
 למעשה, מדובר בתרגיל קלאסי של החלפת רגליים, המכונה גם תרגיל ה”אופניים”.
הוספת תנועת הכתפיים מצד לצד משדרגת אותו לתרגיל המשלב את שריר הרחב הבטני העמוק יחד עם שרירי האלכסונים.
לשים לב: גם כאן חשוב לשמור על בטן הדוקה פנימה בכדי למנוע הקשתה גדולה מידי של הגב התחתון.
במידה ואתם חשים כאב בגב התחתון, המנעו מלהוריד את הרגל נמוך ובצעו את התרגילים הללו כאשר הרגל מגיע על לגובה של 45 מעלות מהריצפה.
אימון נעים !

ענת הראל

  • Share Post
  • Next
  • Previous

קטגוריות

  • אימונים
  • גוף ונפש
  • הבלוג של ענת
  • כושר
  • משפחה
  • תזונה

הודעות האחרונות

  • ה”פלאנק ” – החיזוק הטוב ביותר לבטן שלנו אוקטובר 22, 2015
  • לזוז מאזור הנוחות אוגוסט 2, 2015
  • לאהוב את פראג יוני 15, 2015
  • יום הולדת מאי 26, 2015
  • מתיחות בסוף אימון ארובי אפריל 27, 2015

Instagram

Instagram has returned invalid data.

מנוי

ענת הראל

הי , אני שמחה לארח אתכם באתר שלי, בעיקר משום שהאתר הזה הוקם למענכם!

במשך שנותיי הרבות כמאמנת לאורח חיים בריא , אני מקבלת אינסוף פניות עם שאלות – חלקן כלליות יותר וחלקן אישיות יותר, אבל שמתי לב שכולן, ללא יוצא מן הכלל, נוגעות בנושאים שמעניינים או יותר נכון, מטרידים את כולנו .

בעזרת האתר הזה, אנסה כמיטב יכולתי לתת לכן/ם תשובות , מידע , רעיונות וגם … אשתף בהתמודדויות שלי עם כל מה שקשור בניהול אורח חיים בריא

בתפריט הראשי

  • עמוד הבית
  • אודותי
  • בלוג
  • סרטונים
  • מערכת אימונים
  • קבוצות ריצה
  • הרצאות של ענת
  • יצירת קשר
  • מדיניות פרטיות

פרופילים חברתיים

ענת הראל © כל הזכויות שמורות

ריסטרטו שיווק וייעוץ – בניה ועיצוב אתרים