אורח חיים בריא עם ענת הראל
Menu
MENUMENU
  • עמוד הבית
  • אודותי
  • מערכת אימונים
  • בלוג
  • גלריה
    • תמונות
    • סרטונים
  • יצירת קשר
אורח חיים בריא עם ענת הראל > הבלוג

Blog

יותר כיף בחוץ

  • אין תגובות
  • אימונים

בזמן האחרון, אני מוצאת עצמי יותר ויותר מעדיפה לעשות את אימוני הכוח שלי בחוץ.
איכשהוא האימון בחוץ גורם לי לצאת אליו עם הרבה יותר חשק גם אם מדובר בשעות הבוקר המוקדמות בהן כל הגוף שלי עדיין מייחל להשאר קבור מתחת לשמיכה.

אני מרגישה שזה עושה משהו נכון יותר לא רק לגוף שלי אלא גם לנפש. משום שבשיא הקושי, כאשר אני מרימה את עיני ורואה מולי ים או עצים או מרחבים של דשא – היאוש נעשה יותר נוח,חיוך מתפשט על פניי ואני מודה על המתנה הזו של אימון בחוץ שפותח לי את הלב.

נשאלת השאלה, האם אימון בחוץ אכן יכול להחליף אימון עם משקולות וגומיות בחדר כושר? התשובה היא ללא ספק : כן!
קודם כל, גם אימון מסוג זה אפשר לבצע עם עזרים קלים לנשיאה ויש לא מעט כאלו. אבל גם אם לא בא לכם לסחוב לפארק, או לגינה הציבורית הקרובה אביזרים – אפשר לעשות אימון מצויין רק בעזרת ספסל או מדרגה גבוהה כלשהיא.
החשש שמא אימון בחוץ ללא משקלים כבדים יהיה פחות יעיל, מתפוגג לגמרי ברגע שאנחנו מגלים כי ישנם לא מעט דרכים לשדרג את האימון שלנו בחוץ ולהעלות את רמת הקושי מבלי לסחוב שום דבר חוץ מאשר את עצמנו .

1. לאנג’ עם רגל על ספסל
למעשה, זהו שידרוג של הלאנ’ג הקלאסי . http://www.ofirprimer_db/practice.aspx?PracticeID=7
התוספת של הרגל אשר מונחת אחורה על הספסל, למעשה מעלה את דרגת הקושי משום שהעומס כבר אינו נחלק שווה בשווה בין הרגליים אלא מוטל רובו על הרגל הקידמית.

2. שכיבות שמיכה עם רגליים על הספסל
כבר הצגתי כאן שכיבת שמיכה בשימוש ספסל http://www.ofirprimer_db/practice.aspx?PracticeID=3
אותה וגם את שכיבת השמיכה הרגילה שמבצעים על הקרקע, אפשר לשדרג ע”י היפוך פשוט : הרגליים למעלה והידיים למטה.
כך נעלה עומס על פלג הגוף העליון בלי אף משקולות בשטח.

צילום: רונית כהן

3. סקווט עם רגל על ספסל
את הסקווט הבסיסי נוכל לשדרג ולהעלות את רמת הקושי ע”י הנחת רגל אחת על ספסל בעוד השנייה נשארת מקבילה על הקרקע. מנח הגוף חייב להשאר כמו בסקווט הרגיל , אבל הגבהת רגל אחת מייצרת עומס גבוה יותר על הרגל שעל הקרקע.

צילום : רונית כהן

4. מתיחה על גדר
גם את המתיחות שלנו אפשר לשדרג בחוץ באמצעות משטח מוגבה כמו גדר, ספסל או אפילו ענף בולט.
הרעיון הוא למצוא משענת לרגל אשר גובהה מאתגר את הגמישות הבסיסית שלנו.
יותר קל להחזיק מתיחה באופן זה, המאפשר לשריר להתארך באופן יעיל, מאשר בישיבה על הקרקע כאשר הפונקציה לרמת המתיחה היא מתיחת פלג הגוף כלפי הרגל (במתיחה הקלאסית

צילום: רונית כהן

אימון נעים ומאתגר yes
ענת הראל

  • Share Post
  • Next
  • Previous

קטגוריות

  • אימונים
  • גוף ונפש
  • הבלוג של ענת
  • כושר
  • משפחה
  • תזונה

הודעות האחרונות

  • ה”פלאנק ” – החיזוק הטוב ביותר לבטן שלנו אוקטובר 22, 2015
  • לזוז מאזור הנוחות אוגוסט 2, 2015
  • לאהוב את פראג יוני 15, 2015
  • יום הולדת מאי 26, 2015
  • מתיחות בסוף אימון ארובי אפריל 27, 2015

Instagram

Instagram has returned invalid data.

מנוי

ענת הראל

הי , אני שמחה לארח אתכם באתר שלי, בעיקר משום שהאתר הזה הוקם למענכם!

במשך שנותיי הרבות כמאמנת לאורח חיים בריא , אני מקבלת אינסוף פניות עם שאלות – חלקן כלליות יותר וחלקן אישיות יותר, אבל שמתי לב שכולן, ללא יוצא מן הכלל, נוגעות בנושאים שמעניינים או יותר נכון, מטרידים את כולנו .

בעזרת האתר הזה, אנסה כמיטב יכולתי לתת לכן/ם תשובות , מידע , רעיונות וגם … אשתף בהתמודדויות שלי עם כל מה שקשור בניהול אורח חיים בריא

בתפריט הראשי

  • עמוד הבית
  • אודותי
  • בלוג
  • סרטונים
  • מערכת אימונים
  • קבוצות ריצה
  • הרצאות של ענת
  • יצירת קשר
  • מדיניות פרטיות

פרופילים חברתיים

ענת הראל © כל הזכויות שמורות

ריסטרטו שיווק וייעוץ – בניה ועיצוב אתרים