אימון משולב 4
מה באימון? שילוב לסרוגין של תרגילים לחיזוק שריר הזרוע הקידמי ופלג גוף תחתון.
ביצוע התרגילים לסרוגין מאפשר לנו להיות יעילים יותר בניצול זמן האימון. האימון משלב תרגילים פונקציונליים לפלג גוף תחתון אשר יתרונם בכך שאינם רק מחזקים ומחטבים את השריר ,אלא גם משפרים את רמת התפקוד היומיומי שלנו ואת יכולת הגוף לעמוד בעומסים שהיום יום מזמן לנו. אביזרים הנדרשים לאימון: גומיה וכיסא.
תרגיל 1 – עמדת מוצא
התרגיל:
עמידה בפיסוק קל על הגומיה כאשר הידיים אוחזות בגומיה וישרות כלפי מטה.
הדקו בטן פנימה בכדי לייצר יציבות בעמידה. חשוב לשים לב שהגומיה במצב מתוח קלות כבר במצב זה.
כופפו מרפקים ומשכו את הגומיה כלפי מעלה באיטיות וחיזרו לעמדת המוצא – הקפידו על חזרה איטית מטה. חזרות: בצעו 3 סטים. בכל סט בצעו 10-15 חזרות. בין סט אחד לשני אפשר לנוח 30 שניות או לבצע את “תרגיל 2” בזמן שהזרועות נחות.
תרגיל 2 – עמדת מוצא
עמדו כאשר רגל אחת מונחת על הכיסא, ידיים על המותניים ובטן מהודקת פנימה בכדי לתת לגוף יציבות ולשמור על הגב.
התרגיל:
דחפו עצמכם מעלה בעזרת הרגל שעל הכיסא והקפידו על ירידה איטית ומבוקרת למטה. חשוב לא לנחות בכוח על הרגל בעת הירידה, אלא לבלום אותה בעזרת שרירי הירך והישבן. אם אינכם מרגישים בטוחים בשיווי המשקל שלכם – דאגו שהכיסא יעמוד קרוב לקיר עליו תוכלו להשען בעת הצורך.
חזרות: 3 סטים (סט כולל את שתי הרגליים). בין סט לסט אפשר לנוח 30 שניות או לבצע את “תרגיל 1” בזמן שהרגליים נחות. בכל סט בצעו 10-12 חזרות לכל רגל.
אימון נעים!
ענת הראל