מחבר: Ristretto

שרירי הליבה, הם קבוצה של כמה שרירים עמוקים הממוקמים במרכז הגוף ומייצרים תמיכה ואיזון לעמוד השידרה, האגן וכל חגורת הכתפיים.  המוכר והמדובר יותר בקבוצת שרירים זו הוא שריר הרחב הבטני הממוקם באזור התחתון יותר של הבטן ומקיף אותה כמין "מחוך" אשר מחזיק את הבטן ותומך בחלקו התחתון של עמוד השידרה. חיזוק שרירי הליבה חשוב לנו […]

מה באימון ? בעזרת כמה תרגילי מתיחה פשוטים ננסה להקל על העומס המצטבר באזור הגב התחתון שלנו. רוב הסיכויים, שעומס זה נובע דווקא מישיבה ממושכת או שכיבה לא נכונה. כדי להקל על הגב, כדאי להקפיד על מספר מתיחות אותן אפשר לבצע בבית,בכל שעה הנוחה לכם. חשוב לציין, כי אם תבחרו לבצע את המתיחות שלכם בשעות […]

לא מוותרים על מתיחות בסוף האימון אימון ארובי, הכולל הליכה, אופניים מהירה או ריצה , יכול להיות אימון אינטנסיבי ביותר.  כל כך אינטנסיבי ומעייף שבסופו אנחנו רק חושבים על המקלחת החמה שתבוא ומיד אחריה נוכל להתפנות לשאר עיסוקינו. עצרו רגע!! מה עם מתיחות? אני יודעת שבמסגרת האימונים של רובנו הן נדחקות לסוף רשימת סדרי העדיפויות […]

רופאים טוענים כי זה אחד הנושאים החשובים עליהם הורים צריכים לדבר עם ילדיהם ולמרות זאת המחקרים מעידים על כך שהורים וילדיהם מעדיפים לדבר על הכל (כולל שיחה על אמצעי מניעה או סמים) חוץ מאשר על שמירה על משקל גוף תקין. במחקר שנערך בארה"ב 22% מההורים שנשאלו, העידו על כך שהם חשים לא בנוח לדבר עם […]

לפעמים אנחנו מרגישים תקועים. תקועים בעבודה שאנחנו לא אוהבים, בחברה של אנשים שלא ממש עושים לנו טוב ובאופן כללי מרגישים שאנחנו רצים סביב הזנב של עצמנו. תחושות מעין אלו יכולות להוביל לתיסכול, יאוש ובסופו של דבר גם לפגיעה בבריאות שלנו. שינוי מחשבתי יכול להיות הפיתרון, ללמוד "לחשוב מחוץ לקופסא" – יכול להביא לחיינו שינויים מבורכים, […]

מכירים את הדיבור הפנימי הזה? זה שדוחף אותנו לעשות כל מיני דברים שאחר כך אולי נצטער עליהם? בחיים, וגם בדיאטה? כן, הוא באמת שם. הדיבור הפנימי, ובמקרים רבים הוא מכשיל אותנו. זה יכול להיות משהו שפעם היה דווקא שימושי עבורינו אבל כבר מזמן מביא יותר נזק מתועלת. אולי נדמה לכם שאי אפשר לשנות את הדיבור […]

עבור הילדים שלנו, אנחנו רוצים הכי טוב שיש. אנחנו דואגים לחינוך שלהם, אנחנו דואגים לבריאות שלהם ואנחנו דואגים לעתיד שלהם. רק שמרוב דאגה, לעיתים שוכחים את הבסיס הכי מובן מאליו אשר משלב את שלושת אלו יחד: חינוך לערכים של בריאות אשר יבטיחו לילד שלנו עתיד של איכות חיים טובה יותר. אחת המתנות שאנחנו יכולים לתת לילדים […]

אל תשאלו אותי מה עובר עלי, אבל נראה שאני בסוג של רגרסיה לימי הילדות. אין הסבר אחר לזה שלפני שבועיים החלטתי להתאמן על סקטבורד בפעם הראשונה בחיים. אני חייבת לציין שהיה כיף בלתי רגיל עד…. לרגע שבו השתטחתי במלוא הדרי כשהברך/אגן וכף היד שלי פוגשים את האספלט במהירות לא הגיונית בעליל. אחרי שסיימתי את סשן […]

אני אוהבת הוכחות על הנייר ואם זה בא עם נוסחא כלשהיא אז בכלל אני נמסה. מה לעשות, בוגרת מגמה ריאלית בתיכון- כנראה שהצורך בהוכחות מדעיות כבר מוטבע בי עמוק מידי. אז ארזתי את עצמי בטייץ ונעלי ריצה ושמתי פעמיי לכיוון מכון וינגייט, למרכז לרפואת ספורט ולמחקר שם פגש אותי מולי אפשטיין, פיזיולוג של המאמץ וראש […]

טעויות בסיסיות בתזונה שלנו עלולות לגרום למצב המתסכל בו מטרה שהצבנו (למשל חזרה למידה של הג'ינס האהוב עלי), הולכת ומתרחקת מאיתנו. אז אם, על אף הדיאטה שאימצתם, אתם עדיין תקועים עם המשקל שאינו זז או שחוויתם ירידה משמחת ומיד אחריה עליה מתסכלת- כנראה שאתם משקיעים הרבה אנרגיה בדבר הלא נכון! כמה דוגמאות קלאסיות לטעויות, שאם […]