מחבר: Ristretto

מה באימון?  שילוב לסרוגין של תרגילים לחיזוק שריר הזרוע הקידמי ופלג גוף תחתון. ביצוע התרגילים לסרוגין מאפשר לנו להיות יעילים יותר בניצול זמן האימון. האימון משלב תרגילים פונקציונליים לפלג גוף תחתון אשר יתרונם בכך שאינם רק מחזקים ומחטבים את השריר ,אלא גם משפרים את רמת התפקוד היומיומי שלנו ואת יכולת הגוף לעמוד בעומסים שהיום יום […]

מה באימון? אימון כושר לחיזוק חלקו העליון של הגב תוך התמקדות בשכמות ובחלק האחורי של הכתף. למה זה טוב לי? מעבר ליתרון הברור של גב חטוב ויפה ישנה חשיבות גדולה לחיזוק שרירים אלו כאשר מדובר ביציבה שלנו. אם נחשוב על זה רגע, אז רוב היום אנחנו במצב שבו הכתפיים מוטות קדימה. כמעט כל הפעולות היומיומיות […]

מה באימון? תרגילי בטן פשוטים שכיף להתחיל איתם… אם החלטתם להכנס לכושר, אז קודם כל: מזל טוב! אתם ללא ספק בכיוון הנכון. להתחלה יש חשיבות רבה והשפעה על  המשך הדרך. זה הזמן להקנות לעצמנו הרגלים נכונים של תנועה, יציבה, והתמדה. התלהבות יתר בהתחלה, גורמת לחלק מהמתאמנים הטריים לנסות ולחקות אימונים מתקדמים יותר. אימון מתקדם אינו מתאים למתחילים […]

מה באימון? חיזוק משולב של פלג גוף עליון ותחתון.  בפלג הגוף העליון נתמקד הפעם בשרירי הכתף ובפלג הגוף התחתון – בשריר הנמצא בצד הישבן. כדי לייעל את האימון, אני ממליצה על שני דברים: 1. התאמנו עם התנגדות. אמנם אפשר לעשות את אותם תרגילים ללא משקולות או ללא גומיה אבל האימון יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ההתנגדות של […]

מה באימון? שילוב של חיזוק שרירי הטרייספ יחד עם שרירי הישבן והירכיים. אני לא חושבת שיצא לי אי-פעם לפגוש אישה, ללא קשר למשקל/דת/גזע אשר לא התלוננה על זרוע אחורית מתדלדלת. יקירתי, אם עברת את גיל 20 ואת רוצה זרוע אחורית חזקה והדוקה- תצטרכי לעבוד בשביל זה. הבשורה המשמחת היא שלא צריך לעבוד כ"כ קשה – […]

שילוב של חיזוק שרירי החזה עם שרירי הירכיים והישבן. הערה: נשים יקרות, אל תזניחו את שרירי החזה ואל תשאירו את הטיפול בהם רק לגברים, משום שחיטובם וחיזוקם תורם לנו גם ליציבה נכונה ובריאה יותר וגם לאסטטיקה של פלג גוף עליון.       ואתם הגברים, אל תזניחו את שרירי הרגליים ואל תשאירו את חיזוקם לנשים בלבד, […]

המושג "core"  או בעברית "ליבה" הופך יותר ויותר פופולרי בעולם הכושר ואני מאושרת לראות אותו חודר גם לתוך סוגי אימון שאינם קשורים ישירות לאימוני core. כהתחלה כדאי להבין ששרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן העמוקים, שרירי ריצפת האגן, שריר הסרעפת ושרירים קטנים הנמצאים באזור התחתון של הגב. להפופולרי שבהם והמדובר ביותר בעולם הפיטנס הוא שריר […]

מה באימון? חיזוק שריר הרחב הבטני שהוא אחד משרירי הליבה שלנו. החיזוק של שרירי הבטן העמוקים תורם לנו הן מבחינה אסטטית- משום שעוזר למראה הדוק של הבטן , והן מסיבה בריאותית – משום שזה אחד השרירים שנותן את התמיכה המשמעותית ביותר לגב התחתון. חיזוק הרחב הבטני, בניגוד לשרירי בטן אחרים, נעשה ע"י כיווץ סטטי של השריר. לפניכם […]

אימון לחיזוק פלג גוף תחתון ושיפור היציבה  ישנם תרגילים רבים ומגוונים לחיזוק שרירי הירכיים והישבן, אבל החביבים עלי ביותר הם אלו המשלבים גם עבודה על השרירים המייצבים. כך בדיוק אני מרוויחה 2 במחיר של 1  ממש כמו בסופר פארם. כאשר מבצעים תרגילי חיזוק על רגל אחת, מאתגרים את שיווי המשקל, כך שהרווח הוא כפול: השריר עליו אנו […]

אימון לחיזוק שרירי הבטן העמוקים ה"רחב הבטני" ,הוא אחד משרירי הבטן העמוקים שלנו והמבנה שלו הוא כמין "מחוך"  העוטף את האזור התחתון של הבטן כאשר הוא מקיף אותה מצד אחד של עמוד השדרה, סביב כל הגוף ועד לצד השני של עמוד השדרה . החשיבות שבחיזוק שריר זה הינה גם מבחינה אסטטית – מאחר והוא עוזר […]