אורח חיים בריא עם ענת הראל
Menu
MENUMENU
  • עמוד הבית
  • אודותי
  • מערכת אימונים
  • בלוג
  • גלריה
    • תמונות
    • סרטונים
  • יצירת קשר
אורח חיים בריא עם ענת הראל > הבלוג

Blog

מתיחות בסוף אימון ארובי

  • אין תגובות
  • אימונים
לא מוותרים על מתיחות בסוף האימון
אימון ארובי, הכולל הליכה, אופניים מהירה או ריצה , יכול להיות אימון אינטנסיבי ביותר.  כל כך אינטנסיבי ומעייף שבסופו אנחנו רק חושבים על המקלחת החמה שתבוא ומיד אחריה נוכל להתפנות לשאר עיסוקינו. עצרו רגע!! מה עם מתיחות?
אני יודעת שבמסגרת האימונים של רובנו הן נדחקות לסוף רשימת סדרי העדיפויות אך זה לא אומר שזה המצב הנכון, כאשר אנחנו רוצים באמת לשפר את איכות החיים והבריאות שלנו.
גם אם נקדיש בתום האימון רק  5 דקות למתיחות – מצבנו ישתפר פלאים,הן מבחינת הגמישות ובהמשך לזה גם בתפקוד היומיומי בו הגוף שלנו הופך נוקשה בשל ישיבה ממושכת.
התרגילים:
לפניכם שני תרגילים פשוטים המתאימים מאוד לסיום האימון הארובי שלכם. הם אינם גוזלים זמן רב, מותחים את שני השרירים עליהם העומס הגדול ביותר באימונים אלו ו….. אפילו לא תצטרכו להתיישב בשביל לבצע אותם- שני תרגילים בעמידה והופ למקלחת!
עמדו זקוף כאשר הבטן משוכה פנימה ומתחו את כף הרגל הכי קרוב לישבן שאתם יכולים.
החזיקו בתנוחה זו מינימום 20 שניות ועיברו לרגל השנייה.
אם אתם חשים כאב בברך, הרפו מעט את המתיחה ואל תקרבו את הרגל ממש עד לישבן.
עמדו זקוף הניחו רגל אחת ישרה קדימה על משענת כיסא או שולחן (חשוב שיהיו יציבים).
התארכו מהמותן קדימה לכיוון כף הרגל ,בגב ישר, והחזיקו בנקודה הכי רחוקה אליה הגעתם כאשר אתם חשים היטב את המתיחה אך בלי להגיע למצב של כאב חד.
החזיקו במתיחה לפחות 20 שניות כאשר במהלכן, תוך כדי נשימה איטית, אתם מנסים להרחיק את אחיזתכם לכיוון כף הרגל, לאט ובעדינות.
לשתי המתיחות הללו ישנה השפעה נוספת ומאוד חשובה מעבר למתיחת והגמשת השריר עצמו – שניהם משפיעים באופן עקיף על הגב התחתון שלנו והגמשת שרירים אלו מונעת קיצור של שרירי הגב ולחץ מיותר על אזור זה .
מתיחה נעימה!

ענת הראל

  • Share Post
  • Next
  • Previous

קטגוריות

  • אימונים
  • גוף ונפש
  • הבלוג של ענת
  • כושר
  • משפחה
  • תזונה

הודעות האחרונות

  • ה"פלאנק " – החיזוק הטוב ביותר לבטן שלנו אוקטובר 22, 2015
  • לזוז מאזור הנוחות אוגוסט 2, 2015
  • לאהוב את פראג יוני 15, 2015
  • יום הולדת מאי 26, 2015
  • מתיחות בסוף אימון ארובי אפריל 27, 2015

Instagram

Instagram did not return a 200.

מנוי

ענת הראל

הי , אני שמחה לארח אתכם באתר שלי, בעיקר משום שהאתר הזה הוקם למענכם!

במשך שנותיי הרבות כמאמנת לאורח חיים בריא , אני מקבלת אינסוף פניות עם שאלות – חלקן כלליות יותר וחלקן אישיות יותר, אבל שמתי לב שכולן, ללא יוצא מן הכלל, נוגעות בנושאים שמעניינים או יותר נכון, מטרידים את כולנו .

בעזרת האתר הזה, אנסה כמיטב יכולתי לתת לכן/ם תשובות , מידע , רעיונות וגם … אשתף בהתמודדויות שלי עם כל מה שקשור בניהול אורח חיים בריא

בתפריט הראשי

  • עמוד הבית
  • אודותי
  • בלוג
  • סרטונים
  • מערכת אימונים
  • קבוצות ריצה
  • הרצאות של ענת
  • יצירת קשר
  • מדיניות פרטיות

פרופילים חברתיים

ענת הראל © כל הזכויות שמורות

ריסטרטו שיווק וייעוץ – בניה ועיצוב אתרים