קטגוריה: אימונים

לא מוותרים על מתיחות בסוף האימון אימון ארובי, הכולל הליכה, אופניים מהירה או ריצה , יכול להיות אימון אינטנסיבי ביותר.  כל כך אינטנסיבי ומעייף שבסופו אנחנו רק חושבים על המקלחת החמה שתבוא ומיד אחריה נוכל להתפנות לשאר עיסוקינו. עצרו רגע!! מה עם מתיחות? אני יודעת שבמסגרת האימונים של רובנו הן נדחקות לסוף רשימת סדרי העדיפויות […]

הפחתת עומס על עמוד השידרה בעת ישיבה ממושכת הגוף שלנו רוצה להיות בתנועה. אחרי שנים שאנחנו מקלקלים לעצמנו – הוא כבר לא זוכר שזה מה שהוא רוצה, אבל ביסוד שלנו אנחנו יצורים שבנויים להתנועע. אורח החיים בעולם המערבי הפך אותנו ליצורים סטטיים אשר מבלים רוב זמנם בישיבה : יושבים מאחורי ההגה, יושבים במשרד ואז בערב […]

בזמן האחרון, אני מוצאת עצמי יותר ויותר מעדיפה לעשות את אימוני הכוח שלי בחוץ. איכשהוא האימון בחוץ גורם לי לצאת אליו עם הרבה יותר חשק גם אם מדובר בשעות הבוקר המוקדמות בהן כל הגוף שלי עדיין מייחל להשאר קבור מתחת לשמיכה. אני מרגישה שזה עושה משהו נכון יותר לא רק לגוף שלי אלא גם לנפש. […]

בטור הקודם שלי על אימונים יעילים המשלבים הליכון, צרפתי שני אימונים בני 60 דקות. הפעם אצרף 3 אימונים נוספים קצרים יותר אך לא פחות מאומצים ויעילים. בימים בהם אתם דחוקים בזמן ואין ממש פנאי לאימון ארוך וממושך- אפשר בהחלט להסתפק גם באימון קצר יותר אך אז מומלץ יותר לבצע אימון אינטרוולים במהירויות ומאמצים משתנים לצורך […]

יכול להיות שהשתמשתם בו במכון ואולי אפילו יש לכם אחד כזה מאופסן בבית איפשהוא (אם בשימוש מלא או כמתלה משונה לבגדים), אבל רק לידיעתכם, ההליכון הוא אחד ממכשירי הכושר הנמכרים ביותר בעולם. ההליכונים מהווים תחליף מצויין לצעידה ספורטיבית או ריצה בחוץ לכל אלו החוששים ונמנעים מאימון בחוץ מסיבות שונות. למרות שאני באופן אישי תמיד אעדיף […]

הגומיה היא ללא ספק אחד האביזרים החביבים עלי.  חסרת משקל, אינה תופסת כלל מקום ובעיקר מאפשרת מגוון מאוד גדול של תרגילי חיזוק לשרירים. אפשר להתאמן איתה בבית או בחוץ ואפשר גם לקחת אותה איתנו לנסיעות ולחו"ל ולהתאמן איתה בחדר כך שלא נצא לגמרי משגרת האימונים שלנו. בטור הבא אדגים כמה תרגילים בסיסיים לפלג גוף עליון […]

מה באימון?  שילוב לסרוגין של תרגילים לחיזוק שריר הזרוע הקידמי ופלג גוף תחתון. ביצוע התרגילים לסרוגין מאפשר לנו להיות יעילים יותר בניצול זמן האימון. האימון משלב תרגילים פונקציונליים לפלג גוף תחתון אשר יתרונם בכך שאינם רק מחזקים ומחטבים את השריר ,אלא גם משפרים את רמת התפקוד היומיומי שלנו ואת יכולת הגוף לעמוד בעומסים שהיום יום […]

מה באימון? אימון כושר לחיזוק חלקו העליון של הגב תוך התמקדות בשכמות ובחלק האחורי של הכתף. למה זה טוב לי? מעבר ליתרון הברור של גב חטוב ויפה ישנה חשיבות גדולה לחיזוק שרירים אלו כאשר מדובר ביציבה שלנו. אם נחשוב על זה רגע, אז רוב היום אנחנו במצב שבו הכתפיים מוטות קדימה. כמעט כל הפעולות היומיומיות […]

מה באימון? תרגילי בטן פשוטים שכיף להתחיל איתם… אם החלטתם להכנס לכושר, אז קודם כל: מזל טוב! אתם ללא ספק בכיוון הנכון. להתחלה יש חשיבות רבה והשפעה על  המשך הדרך. זה הזמן להקנות לעצמנו הרגלים נכונים של תנועה, יציבה, והתמדה. התלהבות יתר בהתחלה, גורמת לחלק מהמתאמנים הטריים לנסות ולחקות אימונים מתקדמים יותר. אימון מתקדם אינו מתאים למתחילים […]

מה באימון? חיזוק משולב של פלג גוף עליון ותחתון.  בפלג הגוף העליון נתמקד הפעם בשרירי הכתף ובפלג הגוף התחתון – בשריר הנמצא בצד הישבן. כדי לייעל את האימון, אני ממליצה על שני דברים: 1. התאמנו עם התנגדות. אמנם אפשר לעשות את אותם תרגילים ללא משקולות או ללא גומיה אבל האימון יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ההתנגדות של […]