אורח חיים בריא עם ענת הראל
Menu
MENUMENU
  • עמוד הבית
  • אודותי
  • מערכת אימונים
  • בלוג
  • גלריה
    • תמונות
    • סרטונים
  • יצירת קשר
אורח חיים בריא עם ענת הראל > הבלוג

Blog

אימון משולב 3

  • אין תגובות
  • אימונים

מה באימון?

חיזוק משולב של פלג גוף עליון ותחתון. 
בפלג הגוף העליון נתמקד הפעם בשרירי הכתף ובפלג הגוף התחתון – בשריר הנמצא בצד הישבן.
כדי לייעל את האימון, אני ממליצה על שני דברים:
1. התאמנו עם התנגדות. אמנם אפשר לעשות את אותם תרגילים ללא משקולות או ללא גומיה אבל האימון יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ההתנגדות של המשקולת והגומייה תעזור לנו להגיע לתוצאות מהיר יותר וביעילות.
2. עיבדו לסרוגין. במקום לנוח, בעמידה במקום, בין הסטים של אימון הכתף – נצלו את זמן המנוחה לתרגיל המיועד לפלג הגוף התחתון. כך למעשה כשהישבן עובד הכתף נחה ולהיפך וזמן האימון מתקצר מאוד כך שנוכל להיות יעילים יותר בניצול זמן האימון שלנו.
תרגיל 1:
עמדת מוצא:
עימדו זקוף, כאשר הברכיים מעט כפופות והבטן משוכה היטב פנימה, תוך שמירה על הקשת הטיבעית שבגב התחתון.
הזרועות כפופות כך שהמשקולות נמצאות בגובה הכתף.
התרגיל:
דחפו את המשקולות כלפי מעלה עד לישור המרפקים ואז חיזרו בחזרה לגובה הכתף.
הקפידו על עליה וירידה איטיים, כאשר הגב שלכם יציב ולא מתנדנד קדימה ואחורה.
חזרות:
3-4 סטים: בכל סט בין 10-15 חזרות.
תרגיל 2:
עמדת מוצא:
את הגומיה הנקשרת אפשר להשיג כמעט בכל חנות לציוד ספורט. מחירה אינו יקר כלל והיא אביזר קטן ויעיל עד מאוד.
קישרו את הגומיה סביב הקרסוליים כאשר אתם עומדים בפיסוק ברוחב האגן.
התרגיל:
יצבו עצמכם על רגל אחת והרחיקו את הרגל השנייה באוויר תוך התנגדות לגומייה.
הקפידו על הרחקה וחזרה איטיים תוך התנגדות לעומס של הגומייה,- גם בהרחקה וגם בחזרה.
כמו כן, הקפידו על גב יציב וזקוף לאורך כל התרגיל כאשר הבטן משוכה פנימה ועוזרת לנו לשמור על יציבות.
חזרות:
בין 3-4 סטים: בכל סט 15-20 חזרות לכל רגל.
אימון נעים !
ענת הראל
  • Share Post
  • Next
  • Previous

קטגוריות

  • אימונים
  • גוף ונפש
  • הבלוג של ענת
  • כושר
  • משפחה
  • תזונה

הודעות האחרונות

  • ה”פלאנק ” – החיזוק הטוב ביותר לבטן שלנו אוקטובר 22, 2015
  • לזוז מאזור הנוחות אוגוסט 2, 2015
  • לאהוב את פראג יוני 15, 2015
  • יום הולדת מאי 26, 2015
  • מתיחות בסוף אימון ארובי אפריל 27, 2015

Instagram

Instagram did not return a 200.

מנוי

ענת הראל

הי , אני שמחה לארח אתכם באתר שלי, בעיקר משום שהאתר הזה הוקם למענכם!

במשך שנותיי הרבות כמאמנת לאורח חיים בריא , אני מקבלת אינסוף פניות עם שאלות – חלקן כלליות יותר וחלקן אישיות יותר, אבל שמתי לב שכולן, ללא יוצא מן הכלל, נוגעות בנושאים שמעניינים או יותר נכון, מטרידים את כולנו .

בעזרת האתר הזה, אנסה כמיטב יכולתי לתת לכן/ם תשובות , מידע , רעיונות וגם … אשתף בהתמודדויות שלי עם כל מה שקשור בניהול אורח חיים בריא

בתפריט הראשי

  • עמוד הבית
  • אודותי
  • בלוג
  • סרטונים
  • מערכת אימונים
  • קבוצות ריצה
  • הרצאות של ענת
  • יצירת קשר
  • מדיניות פרטיות

פרופילים חברתיים

ענת הראל © כל הזכויות שמורות

ריסטרטו שיווק וייעוץ – בניה ועיצוב אתרים